As 15 Dicas Caseiras Para Perder Peso!

As Dicas Caseiras Para Perder Peso de forma rápida e eficaz. Além disso, Perder Peso é algo que muitos anseiam diariamente. Quando o assunto é perder alguns quilinhos, às vezes não adianta apenas escolher a dieta do momento e fazer algum tipo de atividade física. Para tratar a obesidade é preciso entendê-la mais a fundo, até mesmo porque algumas pessoas passam a vida inteira fazendo dieta e simplesmente não conseguem Perder Peso.

dicas caseiras para perder peso

O ganho de peso tem a ver com o metabolismo e a herança genética de cada pessoa. É por isso que tem gente que come muito e não engorda: são pessoas que provavelmente têm o metabolismo mais acelerado e vêm de uma família com mais pessoas magras.

Pesquisas recentes indicam que o número de calorias consumidas pelas pessoas do mundo aumentou muito desde os anos 80. O valor de calorias gastas, no entanto, continua praticamente o mesmo. Ou seja: estamos acumulando cada vez mais.

A maioria das Dicas Caseiras Para Perder Peso que você vai aprender hoje foram dadas pelos melhores nutricionistas da atualidade. Então, confira agora as Dicas Caseiras Para Perder Peso:

Dicas Caseiras Para Perder Peso:

1. Invista em Fontes Saudáveis de Proteína Para Perder Peso:

Muito se diz sobre o aumento do consumo da proteína para Perder Peso, mas poucos se atentam a qual é o tipo de proteína que se deve comer mais para poder Perder Peso com saúde. A Universidade de Illinois realizou uma pesquisa que indica que comer mais proteínas de boa qualidade ajuda a manter a massa muscular ao mesmo tempo em que reduz as gorduras. Isso se deve a um tipo importante de aminoácido, chamado leucina, que ajuda a manter os músculos e queimar gordura, ajudando na perda de peso.

Os alimentos abundantes em leucina são as carnes magras, leite, atum, derivados da soja, feijão, ovo, amendoim, a semente de abóbora, entre outros. É importante investir em proteínas de boa qualidade, já que muitas fontes de proteína, principalmente as de origem animal, também são ricas em gorduras e isso afeta negativamente na perda de peso.

Além disso, comer proteína em todas as refeições é uma das melhores dicas para Perder Peso, pois isso vai ajudar a manter os níveis de açúcar do sangue, diminuindo a vontade de comer. Um estudo recente apontou que uma dieta rica em proteínas pode evitar o consumo de cerca de 440 calorias por dia. Além disso, as proteínas vão ajudar o metabolismo a queimar até 100 calorias a mais diariamente.

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2. Tenha Sempre Alimentos Saudáveis Disponíveis Para Perder Peso:

Planeje-se com antecedência e deixe alimentos saudáveis em sua casa e no seu trabalho, pois isso vai evitar que você se renda a algum alimento que engorde quando a fome apertar, prejudicando o seu emagrecimento.

Tenha sempre à mão frutas, mix de castanhas, iogurte, saladas, ovos cozidos, entre outros alimentos naturais e que vão te dar a saciedade necessária entre uma refeição e outra.

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3. Coma Alimentos Integrais Para Perder Peso:

Os alimentos naturalmente coloridos e também os integrais são fontes abundantes de carboidratos complexos, vitaminas, fibras, proteínas e minerais. Quanto mais forte for a cor de um alimento, mais nutrientes ele vai oferecer.

Lembre-se que muitos dos alimentos naturais armazenam a maior parte de seus nutrientes nas cascas, por isso uma das dicas para Perder Peso mais importantes é evitar desperdiçá-las. É importante também dar preferência aos alimentos integrais, já que estes são mais ricos em nutrientes e também são digeridos mais lentamente, melhorando o fluxo intestinal, a absorção dos nutrientes e a perda de peso.

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4. Use Pratos Menores Para Perder Peso:

Como dissemos no início, o nosso cérebro tem parte importante quando queremos Perder Peso, e mudar alguns pequenos hábitos pode nos ajudar a comer menos e Perder Peso sem sofrimento. Estudos indicam que, ao colocar menos comida em um prato que você sempre via cheio antes da dieta, o seu cérebro entenderá aquela refeição como deficiente, indicando que você vai precisar comer mais, aumentando a fome depois das refeições.

Por isso, use pratos menores do que os que você está acostumado, pois assim, mesmo colocando menos comida nele, o seu cérebro vai identificar que você está comendo um prato cheio e passará a informação de que você está comendo o suficiente para se saciar.

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5. Beba Café ou Chá Verde Para Perder Peso:

Outro alimento que já foi comprovado pela ciência que pode ajudar na perda de peso é o café. Sem açúcar, é claro. Além de trabalhar como termogênico, o café possui alta dose de antioxidantes muito benéficos para a nossa saúde.

A ajuda para Perder Peso vem da cafeína, também muito presente no chá verde, outra ótima bebida para otimizar o emagrecimento. Pesquisas apontam que a cafeína pode acelerar o metabolismo em até 11%, melhorando a queima de gordura entre 10% e 29%.

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6. Levante Peso Para Perder Peso:

Fazer dieta e Perder Peso pode enfraquecer os músculos e até mesmo diminuir o metabolismo, dependendo de quão restritiva for a sua. Por isso, é muito importante fazer exercícios para não perder massa muscular. Levantar pesos aumenta a resistência do corpo e ajuda a manter o metabolismo acelerado. Isso vai colaborar com uma perda de peso com mais saúde e até mesmo de forma mais rápida.

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7. Faça Exercícios Diariamente Para Perder Peso:

A alimentação influencia muito na hora de Perder Peso, mas todo mundo sabe que para Perder Peso é preciso gastar mais calorias do que consumir. Por isso, além de todas as dicas para Perder Peso com a alimentação, saiba que fazer atividades físicas é essencial para Perder Peso com saúde.

Fazer exercícios diariamente, além de ser a melhor forma de queimar calorias e gorduras extras, vai diminuir o seu apetite. A National Academy of Sciences recomenda pelo menos uma hora de exercícios todos dias, mas só 30 minutos deve ser de exercícios pesados, a outra metade você pode pode usar subindo escadas em vez de usar o elevador ou fazendo uma caminhada leve.

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8. Coma Alimentos de Apenas 1 Ingrediente Para Perder Peso:

Se você reparar na embalagem da maioria dos alimentos que consumimos diariamente, vai notar que na lista de ingredientes estão alguns aditivos que não sabemos nem o que são. Conservantes, corantes, adoçantes, emulsificantes, intensificadores de sabor e outras substâncias são adicionadas aos alimentos e prejudicam a nossa saúde e dieta.

Por isso, a melhor de todas as dicas para Perder Peso referente à alimentação é comer alimentos de apenas um ingrediente. Esses alimentos são naturalmente mais saciantes, possuem diversos nutrientes e vão ajudar no emagrecimento se forem a base da sua alimentação.

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9. Coma Alimentos Picantes Para Perder Peso:

As pimentas são alimentos termogênicos que diversos estudos já comprovaram que podem ajudar na perda de peso, já que sua ação acelera o metabolismo, facilitando a queima de calorias. Além disso, especialistas indicam que a pimenta caiena possui em sua composição uma substância que, além disso, pode fazer com que o seu apetite reduza um pouco depois de seu consumo.

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10. Evite Tomar Bebidas Adoçadas Para Perder Peso:

O açúcar em sua forma líquida é ainda mais prejudicial do que sua versão sólida. É o que apontam alguns estudos em que as calorias do açúcar líquido se mostram como um dos alimentos mais capazes de engordar. Evite o consumo de bebidas prontas, como refrigerantes, sucos e qualquer bebida industrializada, pois elas contêm muita adição de açúcar. Além disso, evite também os sucos naturais, pois, em geral, você não está consumindo a fibra da fruta, apenas o açúcar natural dela.

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11. Coma Mais Fibras Para Perder Peso:

O consumo de alimentos ricos em fibras é fundamental para Perder Peso, já que, além de aumentar a sensação de saciedade, as fibras também ajudam a Perder Peso a longo prazo. Estudos apontam que uma alimentação rica em fibras pode ajudar a controlar o peso, já que elas são importantes para regular o sistema digestivo, melhorando até mesmo na absorção dos nutrientes.

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12. Evite Grãos Refinados Para Perder Peso:

Outra forma de ingerir açúcar é comendo alimentos ricos em refinados, como qualquer produto feito de farinha branca (como pão, bolo, macarrão), arroz branco, açúcar, entre outros. Os grãos refinados passaram por processos que retiram sua parte mais fibrosa e nutritiva e depois da digestão viram basicamente açúcar em seu organismo. Estudos apontam que estes alimentos aumentam o nível de açúcar no sangue e fazem aumentar a sua fome em poucas horas.

Estes alimentos estão muito associados à obesidade, por isso dê preferência a alimentos feitos de grãos integrais e utilize formas mais naturais de adoçar, como usando mel, melado de cana ou açúcar mascavo.

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13. Não Fique Mais de 4 Horas Sem Comer Para Perder Peso:

Muita gente acredita que comer menos vezes ao dia pode ajudar a Perder Peso, já que o consumo de calorias seria menor. Mas isso, além de ser prejudicial à saúde, pode te fazer engordar ainda mais.

Ficar muitas horas sem comer vai aumentar o seu apetite e isso pode fazer com que você coma ainda mais na próxima refeição. Comer três refeições ao dia e fazer um lanchinho saudável entre as refeições é uma das importantes dicas para Perder Peso, pois é a melhor forma de controlar a fome e se alimentar de forma correta durante o dia.

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14. Beba Bastante Água Para Perder Peso:

A maior parte do corpo humano é feita de água e não é à toa que precisamos sempre nos hidratar. Além da água ser essencial para melhorar a digestão dos alimentos, ela também faz parte das nossas dicas para Perder Peso por colaborar para acelerar o metabolismo, principalmente antes das refeições.

Foi isso que apontou um estudo recente feito com pessoas que tomavam meio litro de água cerca de meia hora antes das refeições. Além de consumir menos calorias, essas pessoas aumentaram a taxa de perda de peso em 44%. Mesmo longe das refeições, a água é muito benéfica para o metabolismo, já que ela consegue acelerar esta função em até 30% por cerca de uma hora depois do consumo da água.

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15. Coma Mais Frutas e Vegetais Para Perder Peso:

A melhor forma de Perder Peso é comendo alimentos naturais, como frutas e vegetais, já que eles possuem grandes quantidades dos nutrientes que nosso corpo necessita para Perder Peso com saúde. Em geral, as frutas e os vegetais possuem baixas calorias e muitas fibras, uma combinação perfeita para manter o seu corpo saciado por mais tempo. Além disso, são ricos em água, uma ótima aliada para quem quer Perder Peso.

Estudos científicos comprovam que pessoas que comem frutas e vegetais regularmente têm maior tendência a Perder Peso e menores chances de adoecer, já que, através deles, consomem vitaminas e minerais benéficos à saúde.

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O conteúdo deste artigo foi extraído do site Dicas de Beleza que é um site de informações sobre emagrecimento saudável e diversas dicas sobre saúde.

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INFORMAÇÃO DO AUTOR: Lucas Santos

Sou formado em Bioquímica pela Universidade Estadual de Maringá (UEM), em Maringá (PR) no ano de 2016.

Atuo na área de pesquisas científicas, laboratórios de análises químicas e bioquímicas diversas, controle de qualidade, gestão de projetos e inovações, gestão de laboratórios e produção bioindustrial.

Exerço a função de Biomédico no Pró-Saúde Associação Beneficente de Assist. Social e Hospitalar de Marabá - PA. Também exerço a função de Editor no site "Dicas de Saúde".

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