
Exercícios de Pilates que você pode Fazer em Casa para Fortalecer seu Corpo. Além disso, se você está procurando um exercício de pilates para emagrecer com a qual trabalha todo o corpo, mas que também pode fazer em casa, vai adorar esses exercícios. Vivemos em uma sociedade sedentária. Uma grande parte da população se levanta, toma café da manhã, vai trabalhar e passa a maior parte do tempo sentada, em um ambiente cheio de competição e estresse.

Portanto, exercitar o corpo com alguma frequência é essencial para manter a saúde física e mental. Existem alternativas que podem ser feitas sem gastar muito dinheiro ou tempo. Um exemplo disso é o pilates para emagrecer.
Conteúdo:
O que é Pilates:
É um método originalmente destinado à reabilitação física, a fim de contribuir para a recuperação pessoal através da união entre corpo e mente. É um tipo de exercício físico anaeróbico que requer um alto nível de controle da respiração e uma certa capacidade de concentração para realizar os vários movimentos.
Seus benefícios são múltiplos, através da redução do estresse nos níveis psicológico e fisiológico, aumento da elasticidade e força nos músculos (principalmente lombares e abdominais) e correção da postura.
Dicas Para Praticar Pilates:
Se você pratica pilates para emagrecer em casa ou se pratica em um centro especializado, precisa de roupas confortáveis e um tapete. A respiração é muito importante, mesmo quando o esforço é alto: pegue o ar pelo nariz e solte-o pela boca.
Aqueça um pouco antes: sente-se no tapete e vire a cintura para o lado por alguns minutos. Ao fazer os exercícios, contraia o abdome o tempo todo.
Exercícios de Pilates que você pode Fazer em Casa para Fortalecer seu Corpo:
Dobre as costas:
Este exercício de pilates para emagrecer ajudará você a aquecer todo o seu corpo e a se exercitar durante o resto da série.
Como Fazer:
Comece sentado, com os joelhos dobrados, os calcanhares no chão e as mãos ao lado das coxas. Expire e incline a pélvis para baixo e, lentamente, traga as costas, fazendo um abdominal. Pressione a parte inferior do corpo e abaixe uma vértebra de cada vez até que a região lombar toque o chão. Expire e aperte as nádegas. Faça 8 repetições desse exercício de pilates para emagrecer.
Ponte das Nádegas:
Se você tiver um pescoço dolorido, nádegas flácidas ou ciática, a ponte glútea quase sempre pode corrigi-la se for feita corretamente.
Como Fazer:
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os braços ao lado do corpo, palmas para baixo. Traga a força para os braços e levante o corpo, começando com a região lombar e terminando com os quadris. Mantenha a posição por alguns segundos e abaixe. Faça 8 repetições desse exercício de pilates para emagrecer.
Chutes e Movimentos dos Pés:
Levantar-se para fazer esta série, em vez de ir para a cama, permite maior movimento muscular por toda a perna e ajuda a obter equilíbrio.

Como Fazer:
Fique em pé com o pé esquerdo no tapete de ioga e descanse o pé direito no chão. Levante o pé direito e flexione levemente o joelho esquerdo. Com os ombros para baixo e para trás, estenda a perna direita para a frente. Aperte as nádegas para trazer a perna de volta. Faça 8 a 10 repetições desse exercício de pilates para emagrecer.
Em seguida, desenhe um círculo com a perna no sentido horário. Faça 8 a 10 repetições e repita no sentido anti-horário, com outras 8 a 10 repetições. Repita a série inteira com a perna oposta.
Lagarto de Pilates:
O Pilates flex permite que você levante seu peso corporal com o tríceps, que geralmente é um músculo negligenciado.
Como Fazer:
Comece de bruços, em uma posição de prancha, com os braços estendidos, os ombros na altura das mãos e os abdominais firmes. Contraia bem as coxas. Dobre os cotovelos e abaixe o máximo possível sem tocar o chão com o tronco. Empurre para cima. Faça 8 repetições desse exercício de pilates para emagrecer.
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