Como Perder Peso Rapidamente: 3 Etapas Simples, Baseadas na Ciência

Os 3 Passos Para Perder Peso Rapidamente. Além disso, há 3 passos para perder peso rapidamente que você tem que testar. No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito. Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

O plano descrito aqui vai te ajudar a reduzir seu apetite significativamente, perder peso rapidamente e sem fome e também vai melhorar a sua saúde metabólica ao mesmo tempo. Aqui está um plano simples de 3 passos para perder peso rapidamente.

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Passos Para Perder Peso Rapidamente:

1. Reduza os Açúcares e Amidos:

A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos). Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias. Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.

Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina , fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.

Não é incomum perder até 10 reais (às vezes mais) na primeira semana de comer desta maneira, tanto a gordura corporal quanto o peso da água. Este é um gráfico de um estudo comparando dietas com pouco carboidrato e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso ou obesas.

O grupo de baixo carboidrato está comendo até a plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é restrito a calorias e com fome. Corte os carboidratos e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem fome. Simplificando, cortar carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático.

2. Coma Proteína, Gordura e Vegetais:

Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de Proteína:

  • Carne: Carne, frango, porco e cordeiro;
  • Peixe e Marisco: Salmão, truta e camarão;
  • Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.

A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada. Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia. Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos.

Legumes com baixo teor de carboidratos:

  • Brócolis;
  • Couve-flor;
  • Espinafre;
  • Tomates;
  • Couve;
  • Couve de Bruxelas;
  • Repolho;
  • acelga;
  • Alface;
  • Pepino.

Uma dieta baseada principalmente em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Fontes de Gorduras Boas:

  • Azeite;
  • Óleo de coco;
  • Óleo de abacate;
  • manteiga.

Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidratos como baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.

3. Levante Pesos 3 Vezes Por Semana:

Você não precisa se exercitar para perder peso rapidamente neste plano, mas é recomendado. A melhor opção é ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos. Se você é novo na academia, peça ajuda a um treinador.

Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso. Estudos sobre dietas com poucos carboidratos mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal.

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Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.

Você não Precisa Morrer de Fome Para Perder Peso:

Se você tiver uma condição médica, converse com seu médico antes de fazer alterações. Pois esse plano pode reduzir sua necessidade de medicação. Ao reduzir os carboidratos e baixar os níveis de insulina, você altera o ambiente hormonal e faz com que o corpo e o cérebro “queiram” perder peso rapidamente.

Isso leva a um apetite e fome drasticamente reduzidos, eliminando a principal razão pela qual a maioria das pessoas falha com os métodos convencionais de perda de peso. Isso prova que você perde até 2 a 3 vezes mais peso do que uma dieta típica com pouca gordura e restrição calórica.

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